Introduccion a la Calistenia (CALISTHENICS)

     Como ya he venido introduciendo en las primeras entradas del blog, la calistenia son aquellos ejercicios que suponen el uso de tu fuerza para mover tu propio peso (body weight). Si no estás familiarizado con este deporte, o directamente no conoces lo que es o supone, aquí te dejo un video en YouTube sobre uno de los campeonatos mundiales de Street Workout (ejercicio en la calle, literalmente). Este es una "rama" de la calsitenia que como verás se centra en el trabajo en la barra de dominadas y este tipo de "hierros". 

     Pero, ¿Por qué Calistenia? ¿Qué beneficios nos aporta? ¿Qué mejoras a nivel estético supone? ¿Es costoso dominar este deporte?

     Si es la primera vez que ves estos movimientos pensarás: "Valla toros ¿no?" normal :P Pero te aseguro que con algo de practica comenzarás a hacer ejercicios de los que ni tu mismo te creías capaz.

     Empecemos por la primera pregunta: ¿Por qué Calistenia?. A simple vista y después de ver un vídeo como este, es obvio que es una disciplina muy vistosa (en todas sus variantes, no solo dentro del Street Workout, del que hablaremos en futuras entradas). Un punto muy llamativo de este deporte es precisamente eso, lo difíciles que pueden parecer hasta sus movimientos mas simples y básicos.

     ¿Que beneficios nos aporta la Calistenia? La respuesta es obvia, una gran mejora de las capacidades físicas, tanto musculares como cardiovasculares. Lo primero que notarás será un descenso de tu grasa corporal en las primeras semanas de entrenamiento, además por supuesto del desarrollo de tu musculatura.

      ¿Y respecto a mi estética? Bien, simplemente habiendo leido el punto anterior serás consciente de los beneficios que este deporte aporta a tu "figura". Un punto fuerte de la calistenia respecto al aspecto físico de tu cuerpo es que con el tiempo conseguirás un cuerpo bonito a la vez que proporcionado. Trabajando todo tu cuerpo con ejercicios de Calistenia lograrás esos "guns", el "buttie" que quieres, o, por supuesto el anhelado "6pack".

     La "dominación" de este deporte dependerá de tus objetivos. Si únicamente quieres mejorar tu forma física haciendo ejercicios básicos, notarás que en cuestión de meses bien aprovechados serás capaz de realizar estos de una manera pulida y es posible que comiences a realizar aquellos mas complicados. Si por el contrario tu objetivo es realizar complicadas figuras, como el Front Lever; o rápidos movimientos, como el 360 en la barra; tu objetivo estará mas lejos que unos meses después de dominar la base, pero que esto no te desanime en absoluto, pues lo bonito de llegar al final es disfrutar del viaje. Hagas lo que hagas, nunca dejarás de aprender nuevos movimientos pero tampoco dejarás de aprender sobre ti mismo.

     ¿Quién sabe si serás el próximo world record man haciendo dominadas? ¿o el futuro ganador del torneo internacional de Street Workout?

Calistenia vs Trabajo en gimnasio.

     Ruloranej Calisthenics & Weight Training es un blog enfocado a aquellas personas que quieren empezar a realizar un deporte de manera independiente, es decir, un deporte que puedas realizar cómo, dónde y cuándo tú y solamente tú quieras.

     Mis dos recomendaciones para comenzar a hacer deporte son dos: la calistenia o el trabajo con pesas. A lo largo de todo el blog te introduciré en estos dos deportes, similares a la vez que completamente diferentes, así como desarrolllaré conceptos clave necesarios

para el correcto desarrollo de tu actividad.

¿Quieres empezar a hacer deporte por ti mismo?

     Si te apetece hacer deporte pero no quieres depender de un equipo, de un entrenador, y en definitiva de cualquiera que no seas tú, seguramente te habrás planteado varios deportes. Nadar, correr, salir a hacer unas canastas, ir al parque a hacer una dominadas, etc. Todo esto es perfecto para ti si tu objetivo es hacer deporte de una forma independiente.

      En esta mi primera entrada, quiero presentarte las dos maneras de trabajar tu condición física de las que tratará mi blog y que espero que se adapten a tus preferencias:

Puedes trabajar tu figura empleando tu propio cuerpo como resistencia venciendo a la gravedad; o bien puedes construir tu cuerpo cincelándote con discos y mancuernas.

Ya que no puedo meterme en tu cabeza para dilucidar cuales son tus gustos y ,a lo largo de todo este blog me limitaré a exponer las diferencias así como las 

ventajas y desventajas de estos dos tipos de deporte: La calistenia y el trabajo con pesas.

      A modo de introducción, la calistenia es cualquier ejercicio físico que se realice, como he dicho, con tu peso corporal, es decir, todo aquel que no sea realizado con alguna resistencia externa y en el que la fuerza es aplicada únicamente para mover tu propio cuerpo o mantenerlo en una posición que ofrezca cierta resistencia. Este tipo de ejercicios suponen dos mejoras físicas a muy corto plazo (cuestión de semanas): aumento de la masa muscular y descenso del porcentaje de grasa corporal a nivel general -a modo de apunte, te hago saber que es imposible quemar "grasa localizada", pues el cuerpo consume esta de manera equitativa por todo el cuerpo-. La mayor ventaja de la Calistenia reside en la gran "independencia" que esta permite, ya que al no necesitar de absolutamente nada mas que uno mismo se puede practicar en literalmente cualquier lugar. Aunque existen por supuesto numerosos lugares diseñados o adaptados para la practica de este deporte.

     Respecto al ejercicio realizado con pesas, maquinas o todo aquello que nos encontramos en un gimnasio decir que, obviamente, la fuerza es realizada para vencer una resistencia externa a nosotros mismos, ya sea levantar o mover un peso. La principal diferencia de estos ejercicios respecto al resto de deportes es que suponen una "rápida" ganancia de masa muscular pero que, a diferencia de otros deportes como la calistena, no facilita la pérdida de grasa. Para esto, los ejercicios realizados en el gimnasio se suelen complementar con otros de tipo cardiovascular (cardio) enfocados a la pérdida de grasa.

     Con estas ideas básicas, si tu objetivo es empezar a realizar alguno de estos dos tipos de deporte, es preciso que tengas en mente tus objetivos a la hora de escoger entre uno u otro. A lo largo de este blog introduciré tanto conceptos generales como ideas especificas relacionadas con el "fitness" y el deporte en conjunto asi como de aspectos puntuales dentro de alguno de estos.